10 maneiras de perder peso sem dieta
Mas o que é grande é perder peso apenas para recuperá-lo? Para manter as libras fora para sempre, é melhor perder o excesso de peso pouco a pouco.
E muitos profissionais dizem que você pode fazer isso sem ter um "regime de dieta". Em seu lugar, a chave é criar ajustes descomplicados para o seu estilo de vida.
1 libra de gordura extra - é equivalente a 3.500 calorias. Raspar quinhentas calorias diariamente, como resultado de modificações na dieta e exercícios, você pode perder cerca de um quilo a cada semana.
Se você só precisa manter o seu peso corporal atual, barbear 100 calorias diariamente é suficiente para evitar o adicional de 1-duas libras a maioria dos adultos crescem a cada ano.
Empreenda uma ou mais dessas técnicas simples e indolores para ajudar a perder peso com a ocorrência de um "plano alimentar":
Consuma café da manhã Todos os dias. Uma única rotina que é predominante para muitas pessoas que perderam o excesso de peso e o armazenaram no café da manhã todos os dias. "Muitas pessoas acham que pular o café da manhã é uma ótima maneira de diminuir a energia, mas elas geralmente se alimentam muito mais a cada dia", sugere Elizabeth Ward, MS, RD, criadora do Guia do Tolo para as Novas Pirâmides de Refeições.
mostre que aqueles que tentam tomar o café da manhã diminuíram os IMCs do que os que tomam café da manhã e conduzem muito melhor, independentemente de estarem na escola ou dentro da sala de reuniões. "Experimente uma tigela de cereal integral coberta com frutas e laticínios com excesso de gordura. e nutritivo começa o seu dia.
Feche a área da cozinha à noite. Construa um tempo, uma vez que você vai acabar comendo, então você não vai desistir da fome ou comer lanches sem pensar enquanto assiste tv. "Tome uma xícara de chá, chupe um pedaço de bala ou desfrute de uma pequena taça de sorvete ou iogurte congelado.
Para você, qualquer coisa doce logo após a refeição, mas depois escove o esmalte, para que seja mais improvável ingerir ou consumir qualquer outra coisa, "implica Elaine Magee, MPH, RD," Recipe Health practitioner "da WebMD, bem como o criador de Comfort e Easy Food Makeovers.
Opte por energia líquida corretamente.
Bebidas adoçadas se acumulam dentro das calorias, mas não diminuem a fome como os alimentos fortes.
Satisfaça a sua sede com água com gás, com leite cítrico, desnatado ou com pouca gordura extra, ou pequenas partes de suco de fruta a cem por cento.
Teste um copo de suco de vegetais nutritivos e de baixa caloria para transportá-lo se você tiver fome entre as refeições.
Tenha cuidado com as bebidas alcoólicas, que incorporam rapidamente.
Quando é provável que você consuma um copo ou dois de vinho ou talvez um coquetel na maioria das vezes, limitar as bebidas alcoólicas para os fins de semana pode ser um grande poupador de calorias.
Coma muito mais produtos. Comer inúmeros frutos e vegetais com quantidade mínima de calorias e com maior quantidade de comida esbarra em outros alimentos que, por acaso, são maiores em Excesso de gordura e calorias.
Transferir a carne do centro do prato e empilhar sobre os verdes. Ou tente começar o almoço ou o jantar com uma salada de legumes ou uma tigela de caldo, principalmente com base em sopa, indica Barbara Rolls, PhD, criadora do Volumetrics Having Prepare.
As Sugestões Dietéticas da administração norte-americana de 2005 recomendam que as pessoas mais velhas recebam sete a 13 xícaras de entrega todos os dias.
Ward alega que não é realmente tão desafiador: "Estocar sua cozinha com uma boa quantidade de frutas e legumes e em cada refeição e lanche, contenha um número de porções", afirma. "Sua dieta provavelmente será enriquecida com vitaminas naturais, minerais, fitonutrientes, fibras, e se você reabastecer em produtos nutritivos Tremendous, você não vai chegar para o pote de biscoitos."
Vá para o grão. Ao substituir os grãos refinados por grãos totais, como pão branco, bolos, biscoitos e salgadinhos, você acrescenta fibras muito necessárias e pode reabastecer mais rapidamente, de modo que é muito mais provável que você consuma uma parte acessível. Escolha pães integrais e massas, arroz integral, flocos de farelo, pipoca e biscoitos de centeio integral.
Comande seus ambientes. Uma técnica mais simples para apoiar a energia Inferior é controlar seu entorno - tudo, desde estocar sua área de cozinha com inúmeras opções saudáveis para decidir sobre os locais apropriados para comer.
Significa evitar a tentação, mantendo-se afastado de tudo que você pode tomar em locais para comer.
E no que diz respeito às funções, "coma um lanche saudável antes, para que você não fique morrendo de fome e seja seletivo sempre que encher seu prato para o buffet", indica Ward.
Antes de voltar novamente Para alimentos adicionais, espere pelo menos 15 minutos e também tenha um copo grande de água.
Peças de acabamento. Se você provavelmente fez muito pouco além de diminuir suas porções em 10% a 20%, provavelmente se livraria do peso corporal.
Muitas das porções servidas em restaurantes e em sua própria casa são maiores do que você precisa.
Puxe os copos de medição para obter um controle sobre o tamanho normal das porções e trabalhe para reduzi-los.
Obter parte imediata Manipular através do uso de tigelas menores, pratos e copos, afirma Brian Wansink, PhD, escritor de Senseless Feeding em.
Você não vai se sentir privado, uma vez que os itens alimentares vão dar uma olhada abundante em louça delicada.
Aumente muito mais técnicas. Obtenha-lhe um pedómetro e pouco a pouco incorpore muito mais métodos até chegar a 10.000 por dia.
Durante todo o dia, faça o que você pode ser muito mais Animado - tempo Quando você fala ao redor do telefone celular, vá em frente e leve Doggy para um passeio extra, e marche durante os comerciais de televisão.
Usando um pedômetro serve como um motivador implacável e lembrete.
Tenha proteína em cada alimento e lanche individual. Incluir uma fonte de proteína gorda pobre ou pobre em gordura para cada refeição e lanche pode ajudar a preservar sua experiência por mais tempo, então é mais improvável que você coma em excesso.
Tente menor iogurte gordo indesejado, menor percentagem de nozes, manteiga de amendoim, ovos, feijão ou carnes magras.
Os gurus também defendem a ingestão de refeições e lanches menores e repetidos (a cada três ou quatro horas), para manter os níveis de açúcar no sangue regulares e para evitar o excesso de ingestão.
Troque para soluções mais leves. Sempre que possível, use as versões de gordura mínima de saladas, maionese, soluções lácteas e vários produtos. "Você é capaz de cortar a energia sem esforço, se você usar mercadorias com pouca gordura e mais leves, e no caso do produto ser misturado com outros elementos, ninguém jamais descobrirá", sugere Magee.
Boas substituições adicionais: Use salsa ou hummus como um mergulho; distribuir sanduíches com mostarda em vez de maionese; consumir batatas-doces assadas no lugar de batatas brancas carregadas; use leite desnatado em vez de creme dentro do seu café; mantenha o queijo em sanduíches; e use apenas um pouco de vinagrete em sua salada como uma alternativa para empilhar o molho cremoso.
