As três melhores ideias para perder peso corporal
Não é necessário ler muitos guias de redução de gordura para descobrir as melhores diretrizes para se livrar do peso.
As dicas mais inteligentes do plano alimentar são compartilhadas por inúmeros nutricionistas registrados, médicos, treinadores de fitness e autoridades de dieta.
Na verdade, os cursos de perda de gordura que foram verificados para o trabalho têm algumas questões em comum.
Se você puder aprender esses três conceitos básicos, estará com a sua solução para eliminar o peso corporal.
Tente comer o volume certo de alimentos
Se você decidir sobre os melhores alimentos para aumentar o consumo de alimentos, mas tome uma quantidade excessiva deles, seu programa de redução de peso provavelmente não fará o trabalho.
Na verdade, um erro padrão, muitas vezes feito por dieters deve ser comer demais alimentos naturais e orgânicos e alimentos que eles imaginam são mais saudáveis.
Infelizmente, até mesmo alguns alimentos planos alimentares podem ser indesejáveis para perda de peso, veja um video sobre o guia dieta de 21 dias de descubra como perder peso sem fica fazendo coisas mirabolantes.
Para se livrar da gordura e mantê-la, você tem que aprender a tentar comer a quantidade adequada de alimento.
Por exemplo, peito de frango é ótimo para você, mas não para aqueles que comem uma quantidade excessiva dele.
Amêndoas? Sim, eles são saudáveis, mas não quando você tenta comer o que precisa. Você consome lanches nutritivos? Eles podem ser melhorados para o seu corpo inteiro do que alimentos lixo, mas no entanto, eles vão trazer peso atingir no caso de você comer muito deles.
Persista com esses tamanhos de peça sempre que você se aproximar de refeições para perda de peso:
1 porção de cereal = tamanho dentro do seu punho
1 porção de um amido (arroz, macarrão, batata) = metade de uma bola de beisebol
uma porção de queijo = quatro dados empilhados
1 porção de fruta = beisebol
uma porção de margarina ou manteiga = 1 dado
uma porção de carne, peixe, aves de capoeira = um baralho de cartas
Dependem de calorias
Alguns planos de perda de peso anunciam que a contagem de calorias não é necessária.
Mas a linha inferior é o emagrecimento que ocorre sempre que você faz um déficit de energia específico e você tem que confiar em energia para você definitivamente deve alcançá-lo.
A contagem adequada de calorias pode parecer uma habilidade demorada, mas com o fornecimento de aplicativos de células, tornou-se mais simples para as pessoas monitorarem as coisas que tentam comer.
Se você tiver um smartphone, a contagem de calorias não terá vários segundos, além de seus totais serem salvos, para que você possa visualizá-los posteriormente.
Logo depois de começar a contar a energia, você descobrirá quantas calorias consome em um dia de trabalho padrão.
A maioria das pessoas pode minimizar sua ingestão diária de quinhentas energias por dia para verificar uma redução de gordura de 1 libra por semana.
Ir adicional
Soa aparente, apropriado? Mas isso nem sempre significa que você precisa se exercitar. Para algumas pessoas, trabalha fora contra elas.
Por exemplo, se você fizer uma rotina de exercícios físicos todas as manhãs depois de passar o resto do dia de trabalho deitado no sofá, é provável que você acabe queimando muito menos calorias do que a pessoa comum que não vai treinar.
e quem faria exercício não-treino um elemento no seu comportamento do dia-a-dia.
Termogênese de ação sem exercício (NEAT) é definitivamente o período de tempo utilizado por especialistas para descrever a energia queimada de seu movimento de rotina não-exercício.
Independentemente de você treinar ou não, certifique-se de que o seu NEAT é maximizado diariamente. Considere algumas ações.
A queima de calorias para cada item solitário é pequena, mas no caso de você estar envolvido em algum movimento A cada hora, o seu NEAT no final do dia de trabalho será significativo.
Colocar a roupa ausente = 26 kcals / 15 min
Movimentação de móveis, embalagem de contêineres = cem kcals / quinze min
Participar / correr junto com seus filhos = quarenta kcals / 15 min
Passeando embora carregando uma carga leve (<quinze lbs.) = 56 kcals / 15 minutos.
Muitas pessoas chegarão a alguns resultados finais usando algumas diretrizes fundamentais para reduzir o excesso de peso.
Obviamente, existem algumas situações em que questões fundamentais, como o diagnóstico médico, podem tornar a redução de peso muito mais desafiadora. Mas para a maioria de nós, a perda de gordura resume-se a uma equação direta: absorver menos, transferir muito mais.
